Jak moc je nutné sportovat, aby člověk zhubnul?

Povím ti tři příběhy.

První příběh:

Klientka, která pracovala v kanceláři, chodila před prací 3 – 4x týdně běhat 5 km. Jídelníček však nezměnila a zhubnout se jí nepodařilo.

Druhý příběh:

Klientka po mateřské nastoupila do práce v kanceláři, kam dojížděla autem, a během roka přibrala 5 kilo. Jedla běžnou stravu a jídelníček nijak neměnila. Až krokoměr odhalil, že po nástupu do práce za den udělala maximálně 1.000 kroků, což je extrémně málo.

Ten třetí příběh je můj, kdy jsem před a po operaci kyčle nemohla moc chodit ani sportovat. Ale za těch několik měsíců jsem nepřibrala. V tu dobu jsem jedla low-carb stravu, vyhýbala jsem se sladkostem a alkoholu. V žádném případě jsem však nehladověla.

Že s těchto třech příběhů nevyplývá žádný jednoznačný výsledek?

Přesně tak je to s hubnutím i v reálném životě.

Neexistuje na to jednoznačný návod.

Závěry z příběhů

Podívejme tedy alespoň na závěry těch příběhů jednoho po druhém.

Příběh č. 1:

• Ani intenzivní sport ti nezaručí, že určitě zhubneš.

Příběh č. 2:

• Když se hýbeš extrémně málo a nedáváš si pozor na způsob stravování, pravdodobně přibereš.

Příběh č. 3:

• Nemáš-li pohyb, dá díky úpravám jídelníčku alespoň nepřibrat.

Kouč jako pomoc při hubnutí

Tady opět nastupuje tvoje výhoda, když si na pomoc při hubnutí přizveš kouče. Dobrý kouč ti během vaší spolupráce pomůže najít ty správné porce jak jídla, tak pohybu. Tak, abys dosáhla svého cíle.

Doporučuji nejdříve zkrotit jídelníček. Díky novému jídelníčku se naučíš nehladovět. To většinou přinese pár rychlých kil dolů. Což ti zvedne sebevědomí a tvoji víru v úspěch. Je důležité se moci plně soustředit na jeden cíl. Kbybys chtěla začít s novým jídelníčkem a zároveň s novým sportem, bude toho najednou příliš mnoho. Jeden z těchto cílů pak zákonitě začne trpět a ty budeš zbytečně frustrovaná. Zbytečná frustrace zvyšuje riziko toho, že se na celé hubnutí zakrátko vykašleš úplně.

Budování návyku

Naučit se rozumně jíst, je zvyk. Chodit sportovat, je zvyk. Na vybudování určitého zvyku však potřebuješ čas a musíš tomu věnovat pozornost. Pozornost velmi zaměstnává mozek a je energeticky náročná. Mozek ze své přirozenosti brání každému výdeji energie, který nesouvisí s přežitím. Čím více se nový zvyk přesouvá do oblasti automatický činností, tím méně pozornosti spotřebuje a tím menší energetická zátěž je to pro náš mozek. Takže ten se přestane tak intenzivně bránit a přestane vydávat tak intenzivní signály odporu.

Pokud to však budeš chtít strhnout a naučit se mnoho zvyků najednou, může být součet jednotlivých odporů mozku natolik vysoký, že ho svojí vůlí nepřekonáš. Proto doporučuji učit se jeden zvyk po druhém.

Chůzi nepovažuji za sport. Je to přirozený pohyb, který jsme si osvojili už jako malé děti. Takže ano, množství přirozeného pohybu neztrácíme z radaru od začátku projektu hubnutí. Naštěstí široká veřejnost už má jakési povědomí, že ideální by bylo udělat denně 10 tisíc kroků. Proto většinou stačí apel na zdravý rozum a klient začne sám aktivně nacházet příležitosti, kde nahonit na krokoměru pár stovek kroků navíc.

*********************************************************************************

Pokud tě tento článek zaujal, budu ráda, když ho budeš sdílet na tvých sociálních sítích.

Píšu, točím videa, koučuji a inspiruji, protože si myslím, že každá žena může vážit tolik si přeje.

Pokud při hubnutí potřebuješ individuální přístup, angažuj kouče. Využij kontaktní formulář na mých webových stránkách a domluvíme se na spolupráci.