Vánoční svátky jsou kouzelné. Na chvíli vypadneš z práce, potkáš se s rodinou, s přáteli. Vymýšlíš různé lahůdky, nakupuješ, pečeš, plánuješ. A už dopředu víš, že po Silvestru bude ručička váhy zaručeně výš, než před vánoci. Jako kdyby to bylo dané a nedalo se proti tomu vůbec nic dělat.
Do těchto zdánlivě temných výhledů na leden ti teď vnesu jiskřičku naděje. Proti systematickému vánočnímu přežírání si můžeš sama vytvořit účinnou strategii, která se skládá ze 3 následujících kroků:
1. 24 hodin dopředu si naplánuj, co u slavnostní tabule pozřeš.
2. Během jídla dělej pauzy a přemýšlej.
3. Měj se sebou trpělivost, když se ti část plánu nepodaří dodržet. Považuj to za součást tréninku.
A teď k jednotlivým bodům tvé nové vánoční strategie.
PLÁNUJ 24 HODIN PŘEDEM
Náš mozek se skládá (zjednodušeně řečeno) z primitivního a z inteligentního mozku. Primitivní mozek má na starosti základní životní funkce a naše přežití. Inteligentní mozek má na starosti logické myšlení a plánování. Primitivní část mozku se u lidstva vyvinula mnohem dříve, její motivační fígle jsou proto výrazně rafinovanější a intenzivnější, než je tomu u našeho inteligentního mozku. Náš inteligentní mozek si sice ve chvíli, kdy stojíme nad mísou cukroví, matně vzpomene na to, že to určitě přinese nějaké kilčo navíc. Ale stojí s holýma rukama proti po zuby ozbrojenému vojsku prastarých instinktů, které velí se najíst a přežít
Když si však den předem vytvoříš svoji strategii, co budeš jíst, nemusíš už nic nového vymýšlet. Prostě jedeš svůj plán, bod po bodu. Jak by taková strategie měla vypadat? Den předem si rozmysli, co, kdy, kolik a kde budeš jíst. Z bohatého menu si můžeš vybrat například low-carb variantu – maso a zeleninu. Nebo si vezmeš poloviční porci hlavního jídla. A k tomu si naplánuješ ochutnat jen pět kousků cukroví a vychutnáš si 2 sklenky vína. Záleží jen na tobě. Dobře zvaž situaci a raději udělej realistický plán. Účinek plánu se zvýší, když si ho napíšeš a řekneš nahlas.
Taková strategie by měla vzít v potaz i psychologické aspekty. Počítej s tím, že ti babička nejméně 3x nabídne, aby sis vzala ještě kousek. Dopředu si připrav, co jí na to odpovíš. V naší kultuře je bohužel přejídání a nadváha natolik rozšířená, že jen horko těžko vysvětlíš, proč něco nechceš sníst. Na druhou stranu se nikdo nepozastaví nad tím, když si jdeš dvakrát přidat.
DĚLEJ PAUZY A PŘEMÝŠLEJ
Je pravděpodobné, že to nebude jednoduché tvoji připravenou strategii 100 % dodržet. Ale od toho je tu druhý krok. Když během jídla zjistíš, že jsi toho snědla více, než jsi plánovala, udělej pauzu. Buďto pouze v hlavě. Nebo prostě na chvíli vyjdi na balkon na čerstvý vzduch a vylov v hlavě svoji strategii, kterou sis předchozí den vytvořila. Možná se ti ji nepodaří dodržet 100 %. Ale každá část se počítá.
Pomysli na to, jak mizerně ti bude, až se přejíš. Mysli na to, jak velkou radost ti přinese to rozkousané lahodné sousto v puse a porovnej to s povánoční frustrací, že své oblíbené kalhoty nedopneš.
Podívej se na sebe zhora, jako bys byla nestranný pozorovatel.
MĚJ SE SEBOU TRPĚLIVOST
Nepodařilo tvoji strategii dodržet? Nevzdávej to, zkus to příště znovu. Člověk se zlepšuje v tom, co trénuje. Do teď jsi dlouhé roky trénovala přejídání a mlsání. A teď začínáš trénovat úplně novou sportovní disciplínu “jíst méně”. Vzpomeň si, jak ses učila lyžovat. Také to nešlo napoprvé.
Určitě si však nezačni v duchu spílat. Když si budeš nadávat a dávat si nelichotivá jména, zablokuješ si jakýkoliv přístup ke své kreativitě. Je to stejné, jako když nadáváš malému děcku. To se spíš snaží uniknout z dosahu našeho láteření, než aby hledalo možnosti, jak splnit úkol. A věř mi, kreativitu budeš potřebovat, až budeš hledat cestu, jak příště svůj plán lépe dodržet. Měj se sebou trpělivost. My lidé jsme učenlivý živočišný druh.
Edison říkal: “Neudělal jsem tisíc chyb. Pouze jsem se naučil tisíc věcí, které nefungovaly.” A tu žárovku nakonec přeci jenom vynalezl!
Užijte si Vánoce. Užívejte jídlo s rozmyslem a potěšením. Nebo si snad dobrou společnost nedokážete užít bez toho, aniž byste měli neustále kus jídla v puse?
