Je léto a mnozí z nás se těší na letní dovolenou. Během dovolené nás čeká spousta příležitostí, které v sumě mohou znamenat pár kilo navíc. Jak tomu zabránit? Letních dovolených je mnoho druhů – na chalupě, po zemích českých, v zahraničí. Povalování u vody nebo naopak aktivnější formy. Proto úplně univerzální návod neexistuje. Ale mohu vám doporučit pár tipů, které vám pomohou alespoň nepřibrat.
Ti odvážnější si samozřejmě mohou dát za cíl zhubnout. Ale pokud se vám to nepodaří dodržet, budete zbytečně frustrovaní a pokazíte si ten úžasný pocit z dovolené, díky kterému máte ještě několik týdnů po návratu do práce pocit plně nabitých baterií. Myslím, že už jen nepřibrat bude znamenat značné úsilí. Proto doporučuji nedávat si na dovolenou příliš ambiciózní cíle.
Běžně o dovolené přiberete 3 kila a letos jen jedno?
Super, to je také úspěch.
Pokušení ve formě švédských stolů
Na dovolené je výrazně vyšší pravděpodobnost, že se setkáte s nějakou neočekávanou situací. Případně se vaše dny budou kompletně sestávat ze sady neočekávaností. A to je obtížnější stravovat se podle rozumných stravovacích zásad. Zvláště pokud se na cestách stravujete samozásobitelsky z nákupů potravin v samoobsluhách, případně v restauracích. Případně jste vystavení pokušení švédských stolů ve vašem hotelu.
Představte si, jak vypadá váš stravovací režim v pracovní den, kdy máte úplně nabitý kalendář a ještě k tomu vám do něj šéf hodí vidle. Takže ho musíte už dopoledne kompletně překopat. Hotovo? Představujete si to? No a teď se pro jistotu dopředu smiřte s tím, že vaše dvoutýdenní dovolená bude obsahovat 14 dnů s podobně hektickým režimem.
A teď z paměti vylovte vaši strategii, jak se s takovými situacemi vyrovnáváte. Vyloveno? Je taková strategie proveditelná na vaší dovolené? Třeba vám na náhlý hlad pomáhá velká sklenice vody. Nebo velká káva s mlékem. Nebo si jako snack přibalíte do plastové krabičky cherry rajčata.
Nenadálé situace na dovolené často vybočují z běžného komfortu a mozek je vyhodnocuje jako nebezpečí. Před několika tisíci lety nebezpečí znamenalo pro pračlověka často smrt.
Ta nejstarší část našeho mozku má 3 hlavní úkoly:
– ochránit nás před nebezpečím;
– nevydávat energii;
– zajistit zdroje energie.
Dost dobře proto během nestandardních situací o dovolené můžete cítit palčivější hlad a intenzivnější touhu ho ukojit. Je dobré dopředu počítat s tím, že se to bude o dovolené bude stávat.
Tipy, jak minimalizovat rizika přibírání na váze během dovolené
Pro ty, kdo cestují autem a na delší dobu, doporučuji vzít si s sebou osobní váhu. Auto ji uveze a vy můžete denně monitorovat následky svých kulinářských dobrodružství. Pomůže vám to dříve zatáhnout ruční brzdu, pokud by vaše váha opravdu stoupala více, než si přejete.
Jdete do restaurace s rodinou a přáteli a už dopředu tušíte, že se přejíte, protože tam budete sedět celý večer? Co takhle objednat si jako první chod velký salát. Později budete mít ještě dostatek času doobjednat si další chod, až ukojíte ten největší hlad. Ale už nebudete pod takovým tlakem vlastního primitivního mozku. Případně se dopředu online podívejte na jídelníček a promyslete si, co si objednáte. Šance, že si pak na místě objednáte něco rozumného, jsou o dost vyšší, než když si polomrtví hladem budete vybírat až na místě z lákavého jídelníčku.
Všechny plány selhaly a vy jste rádi, když na túře ulovíte pár rohlíků, točeňák a pivo? Ani pak není vše ztraceno. Hlavně se zkuste nepřejídat. Jíst jen do míry, kdy už se cítíte příjemně sytí a nejste přecpaní, je důležitá schopnost, kterou k redukci váhy nezbytně potřebujete. Tedy i na dovolené. Pokud udržíte i počet denních jídel na 2 – 3 za den, máte reálnou šanci, že nepřiberete příliš.
Nedaří se vůbec nic a jídla je neustále více, než by být mělo? Ani tehdy to není třeba vzdávat. Zkuste zvýšený příjem energie vyrovnat zvýšeným množstvím pohybu. I obyčejná chůze je pohyb. Když možnosti k tomu udělat pár kroků více než obvykle začnete hledat, budete je nacházet. Hlava najde to, co hledá.
Přeji vám krásné a lehké léto!
